五谷雜糧是日常生活飲食的基石，其營養豐富，價值高。那么吃五谷雜糧能減肥嗎？五谷雜糧減肥配方有哪些？請看下文詳細介紹。

吃五谷雜糧能減肥嗎

適量的吃粗糧，可以幫助我們緩解便秘，并且對減肥者來說，可以更容易得到飽腹感。粗糧中含有較多的纖維，適量進食，可以促進腸胃蠕動，幫助排泄，有效緩解便秘。總的來說，健康成年人每天可以進食50~85g粗糧，對減肥和健康都比較有利。

五谷雜糧減肥配方

1.黃瓜糙米飯

糙米能有效的調節體內新陳代謝，降低血糖含量。糙米所含的維生素E還能促進血液循環，多吃能促進排便，有效改善便秘。

材料：

糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許。

做法：

糙米洗凈，提前浸泡2小時。把糙米放入電飯鍋，加適量清水煮成糙米飯。將蒸好的糙米飯用筷子攪松。黃瓜洗凈，切成小丁。

平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了。

2.綠豆薏米芡實粥

薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴張血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白質易消化吸收，減肥的MM可以多吃。

材料：

綠豆80克、薏米150克、干芡實50克。

做法：

綠豆、薏米、干芡實洗凈，浸泡1-2個小時。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，煮開加入白砂糖調味即可。

3.燕麥仁糯米粥

燕麥含有豐富的維生素，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，達到潤腸通便的效果。

食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。

材料：

燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄干30粒。

做法：

燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。葡萄干用溫水洗干凈。燕麥仁與紅糯米放入鍋內，加水煮開后轉小火。半小時后加入葡萄干同煮，繼續煮半小時至糯米開花粘稠。調入蜂蜜。

對吃五谷雜糧能減肥嗎，五谷雜糧減肥配方的介紹就到這了。擁有苗條的身材是每個女性的夢想，多吃些粗糧，可以達到減肥功效哦。