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干鍋娃娃菜怎么做，干鍋娃娃菜的做法

編輯：莎莎發布時間：2018/3/22

娃娃菜屬小株型、速生白菜類品種，娃娃菜營養豐富，口感鮮美柔嫩，生、熟均可食用，是餐桌上有機綠葉菜之一。干鍋娃娃菜就是一種常見的做法，干鍋娃娃菜怎么做？干鍋娃娃菜的做法為大家介紹如下：

干鍋娃娃菜怎么做

主料：

五花肉、娃娃菜、干紅椒、青蒜、蔥姜蒜。

調料：

橄欖油、生抽、紅油豆瓣醬、白糖、芝麻油、鹽、雞精、花椒、豆豉各少許

做法：

1、娃娃菜切開。

2、鍋內放入鹽，油燒至水開，放入娃娃菜焯水1分鐘取出。將焯好水的娃娃菜控水，可用手輕輕摁壓，擠出水份。

3、五花肉切薄片，大蒜分開蒜白，蒜青切小段。蒜瓣切大塊，生姜切薄片。

4、鍋內燒2匙油，放入五花肉片小火煸炒。

5、煸至肉片熟時，放入豆豉，紅油豆瓣醬翻炒，再放入大蒜，生姜片繼續煸炒至肉色轉淡黃色。加入蒜白，生抽，砂糖，雞精，芝麻油調味。

6、最后加入娃娃菜及蒜青翻炒片刻即可。

7、將干鍋放火上加入1大匙油，放入花椒，紅椒炒出香味。將娃娃菜轉至干鍋中，點上酒精燈便可邊熱邊吃。

小貼士：

娃娃菜洗凈切片后不需要焯水，洗凈后只需將其瀝干水分，再下入油鍋中煸炒，菜葉在煸炒的過程中表面因失去水分而微微發焦，味道和口感都很好。

干鍋娃娃菜的熱量

干鍋娃娃菜主要是利用不斷的翻炒而得來，炒是一種運用非常廣泛的烹飪方法，用油量的高低決定熱量高低，因此有一些在減肥的人會適當的進行放油。那么干鍋娃娃菜的熱量究竟有多大？下面媽網百科帶你來了解一下吧。

干鍋娃娃菜對于處在減肥期間比較有利的是，干鍋娃娃菜含有的膽固醇、鈉鹽的含量比較低，有利于控制身體脂肪的增長，而富含磷、富含鉀、富含蛋白質、富含膳食纖維則更利于身體對于營養的吸收，但又不至于長胖。

干鍋娃娃菜比較不利的一面是含有的飽和脂肪酸比較高，因此在做干鍋娃娃菜的時候需要嚴格控制用油的量，避免用油過多而導致減肥的效果失敗。下面推薦干鍋娃娃菜比較健康的搭配：

娃娃菜2顆、五花肉50克、姜5克、干辣椒10個，小干香菇3顆、洋蔥1個、生抽2勺、色拉油3克、蔥5克、蒜5克、蠔油1勺、食鹽4克。按照上面的搭配，減肥者可以很好的控制這道菜的熱量，對于那些想減肥的吃貨是非常好的搭配。

干鍋娃娃菜的飲食禁忌

干鍋是川菜中比較常見的一種烹飪方法。干鍋娃娃菜的味道極其的濃烈，加上一些辣椒的襯托，使得這道菜的味道鮮美之余，還特別的吸引人的味蕾，著也正是它受歡迎的原因。干鍋娃娃菜在食用的過程中也是需要注意一些飲食的禁忌的，具體的禁忌如下：

1、辣椒或鈉鹽不適宜放入過多，長期食用會導致高血壓；

2、高血壓的患者最好不吃或者盡量少吃干鍋娃娃菜；

3、娃娃菜在選擇的時候需要看清楚娃娃菜是否有變質的情況。變質的娃娃菜會分泌出亞硝酸鹽類的致癌物質，不利于身體健康；

4、娃娃菜最好不要炒得太久，避免營養流失過多；

5、娃娃菜的量要控制好，避面有剩余，造成浪費，并且娃娃菜是不能過夜的，隔夜的娃娃菜食用過后會致癌。

經過以上的介紹，相信大家對于干鍋娃娃菜的飲食禁忌已經有了一定的了解，希望大家在做干鍋娃娃菜的時候，適當的控制好各種食材和調料的用量，健康的飲食才是保證身體健康的最主要保障。

干鍋娃娃菜的注意事項

干鍋是川菜的一種，干鍋是相對于火鍋而得名。火鍋湯汁很多，以適應涮燙各種原料；而干鍋湯汁相對較少，一般作為菜品直接上桌食用。干鍋菜的形式是在廚房里將菜炒好，裝入生鐵鍋中再上桌食用。為了避免菜肴冷卻后影響口感，就用小火加熱保溫，并用木鏟鏟動，防止粘鍋。因此，干鍋娃娃菜相對來說，它的熱量會比較大，長期食用可能會導致脂肪增長過快，不利于身體健康。

此外，由于干鍋娃娃菜的湯汁較少，其味道相對會比較濃一點，包括辣椒與鈉鹽的含量也會比較高，高血壓的患者如果想吃的話，建議放清淡點再食用。

干鍋娃娃菜在制作的過程中，需要根據自己的具體情況進行選擇調料，對于辣椒和鈉鹽的量，媽網百科建議還是不適宜放的過多，因為干鍋娃娃菜本身的熱量已經不小，食用過多的話，有可能會引起口腔潰瘍、扁桃體發炎等炎癥。因此大家在做干鍋娃娃菜的時候可以適當的平衡所放調味品的含量，達到健康飲食的效果。