優選“抗疲勞”食物，為能量續航​​

熬夜時，身體能量消耗大，容易疲勞。補充​​優質蛋白質​​（如雞蛋、牛奶、瘦肉）和​​復合碳水化合物​​（如全麥面包、燕麥片）有助于持續供能，延緩疲勞感。​​富含鎂元素的食物​​（如堅果、菠菜）對能量的產生至關重要，有提神效果。熬夜前后喝足​​水分​​也很重要，脫水會加劇疲倦，適當喝些綠茶、枸杞茶也是不錯的選擇。

​​注重“護眼”營養，緩解視覺疲勞​​

長時間用眼易導致干澀、疲勞。​​維生素A​​及其前體​​胡蘿卜素​​是保護視力的關鍵營養素，動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、西蘭花等是良好來源。適當食用藍莓、獼猴桃等富含​​花青素和維生素C​​的果蔬，其抗氧化特性也有助于緩解視覺疲勞。

​​選擇“健康零食”，避免身體負擔​​

深夜若需要加餐，應選擇​​健康、易消化​​的零食。​​原味酸奶​​（可加新鮮水果）、​​適量堅果​​（如杏仁）、​​櫻桃​​等都是不錯的選擇。避免高糖、高脂的油炸食品和甜點，以免增加腸胃負擔和昏沉感。

​​嘗試“食療方”，調理不適癥狀​​

一些簡單的食療方有助于調理熬夜后的特定不適。夏枯草煲瘦肉對熬夜后頭暈、眼紅者有舒緩作用；豬腰燉杜仲則適合緩解腰酸背痛。

​​牢記飲食原則，減輕熬夜損害​​

熬夜時的飲食應遵循​​清淡、易消化​​的原則，可選擇小米粥、燕麥粥等。保證飲食的​​多樣性​​，攝入多種營養素，以維護機體健康。最重要的是，盡量​​規律作息​​，保證充足睡眠，飲食調理只能輔助減輕損害。